10 Tips To A Healthier You

Vilken bättre tid än nuet, att börja bli den bästa versionen av oss själva. Låt oss börja älska oss själva och ta hand om oss själva som aldrig förr.

Låt oss börja fokusera mer på att njuta av nuet, istället för att gå vidare till nästa fokus direkt utan att ens känna hur bra nuet är. Vi delar gärna våra tio bästa tips till ett friskare du. Det är vårt mål att uppmuntra dig att leva ett liv du älskar, att helhjärtat tro på dig själv och följa dina drömmar.

Näring

"Vår största rikedom är vår hälsa!"

Tips nummer ett är näring genom mat. Att äta hälsosamt är ett av de viktigaste sätten att implementera egenvård och självkärlek. Genom att fylla din kropp med god mat ökar du inte bara din energi, utan du kommer också att boosta ditt humör. En hög andel av kroppens serotonin produceras i tarmen, en glad frisk tarm = en glad frisk människa. Serotonin är nyckelhormonet som stabiliserar vårt humör, känslor av välbefinnande och lycka.

Hur kan jag ge näring åt min kropp mer?

  1. Ät fullkorn, fokusera på naturliga och färgglada frukter och grönsaker.
  2. Se till att du får dina viktiga makro- och mikronäringsämnen.
  3. Se till att du får i dig tillräckligt med protein och kolhydrater eftersom de båda är viktiga för att dina muskler och hjärna ska fungera.

    Aktivitet 

    "Rör på din kropp för att du älskar den, inte för att du hatar den!"

    Tips nummer två är rörelse och träning. Att röra på din kropp gör att den släpper ut naturliga endorfiner som ger dig den där euforiska känslan. Utöver det kan träning förbättra din övergripande hälsa, inklusive sänka blodtrycket, förbättra hjärtfunktionen och minska känslor av ångest och depression. Något vi anser vara extremt viktigt är att du trivs med din träning, det finns inget värre än att tvinga dig själv genom en aktivitet du hatar. Att hitta ett sätt att träna din kropp som du tycker om är lika viktigt.

    Hur kan jag röra min kropp mer?

    1. Prova en ny sport du alltid velat testa.
    2. Gå på promenader och öka antalet steg.
    3. Utomhus och äventyr i naturen.

      Upprätta morgon- och kvällsrutiner
      "Vinner du morgonen vinner du dagen!"
      Tips nummer tre är att etablera morgon- och kvällsrutiner som du mår bra av. Vi tror att det är viktigt att ha en morgonrutin eftersom den energin du bär på morgonen sedan flyter vidare genom dina dagliga aktiviteter. Att ha en kvällsrutin är viktigt eftersom det låter dig koppla av efter en hektisk dag och kan ge dig en god sömn. Utöver detta tror vi att det är bra att ha lite ensamtid och lite tid att genomföra egenvård.
      Några idéer för din morgonrutin:
      1. Bäddar din säng när du vaknar.
      2. Visa tacksamhet, antingen högt i spegeln till dig själv eller skriv ner på ett papper.
      3. Tillbringa tid utomhus, även om det bara är 5 minuter och omfamna naturen och skönheten omkring oss.
      Några idéer för din nattliga rutin:
      1. Ha en bestämd tid där du stänger av all teknik.
      2. Dämpa ljuset, tänd några ljus och börja koppla av.
      3. Gör något för att varva ner, läs och meditera.

         

        Sömn

        "Sömn är den bästa meditationen!"

        Tips nummer fyra handlar om vikten av sömn. Att få tillräckligt med kvalitetssömn har en inverkan på ditt liv på så många sätt, det gör att vi kan ladda och behålla en sund kropp och själ! För att vara frisk är detta en viktig del av livet och ofta är det inte prioriterat så mycket som det borde vara.

        Hur kan jag förbättra min sömn mer?

        1. Skapa ett sömnschema där du sover och vaknar på ungefär samma tid varje dag.
        2. Skapa en vilsam, lugn miljö.
        3. Hantera stress och oro för att du ska undvika att tänka för mycket.

           

          Mindfulness

          "A beautiful day begins with a beautiful mindset!"

          Tips nummer fem är att börja implementera mindfulness i ditt liv, börja bli mer närvarande i nuet och spendera tid på att hitta stillhet inom dig. Genom att integrera mindfulness metoder i vårt dagliga liv kan vi reglera våra känslor, minska stress och ångest och det kan hjälpa oss att verkligen känna igen hur vi mår.

          Vad är aktiviteter inom mindfullness? 

          1. Yoga eller meditation.
          2. Sitta i naturen och märka av känslor du kan känna, vad du kan höra, se, lukta, smaka och röra.
          3. Föra dagbok


          Hydration

          "Drink more water!"

          Tips nummer sex handlar om vatten och hydration! Att dricka mer vatten hjälper din kropp på så många sätt. Det har inte bara en positiv inverkan på ditt fysiska utseende med din hud, utan gynnar din insida mycket. Det reglerar din kroppstemperatur, hjälper matsmältningen, håller blodtrycket, levererar syre i hela kroppen och mycket mer.

          Hur kan jag hålla mig mer hydratiserad?

          1. Se till att ha med dig en vattenflaska överallt.
          2. Sätt upp ett dagligt hydreringsmål.
          3. Byt ut andra drycker med vatten.

              

            Andning

            "Medveten andning ökar medvetenheten och fördjupar avslappning!"

            Tips nummer sju fokuserar på medveten andning. Andningsarbete är en annan övning som inte prioriteras så mycket som det borde. Medveten andning kan leda till förbättringar i vårt känslomässiga tillstånd samt minskande stressnivåer och ökande energinivåer. Naturligtvis andas vi alla hela dagen varje dag omedvetet, men medveten andning är ett kraftfullt verktyg vi älskar att implementera i våra liv för att förbättra självmedvetenhet och självläkning.

            Hur kan jag börja implementera andningsarbete?

            1. Hitta en andningsövning som du tycker om, det är viktigt att följa en andningsövning som fungerar för dig.
            2. Utbilda dig själv, undersök de olika typerna av andningsarbete och vad varje typ kan göra för dig.
            3. Delta i en online eller personlig andnings-workshop.

               

              Positive Self-talk

              "Sättet du pratar med dig själv skapar din verklighet!"

              Tips nummer åtta handlar om att tala till dig själv på ett positivt sätt. Positivt self-talk ökar inte bara självförtroendet utan det ökar också ditt självvärde, motivation och passion för livet. Vi blir vana vid att säga negativa saker om oss själva, det är dags att bryta den vanan och börja positivt tala till dig själv. Kom ihåg: tala till dig själv som du skulle tala till någon du älskar och bryr dig om.

              Tips för att genomföra positivt självtal:

              1. Identifiera var du talar negativt till dig själv och skapa en positiv bekräftelse som ersättare. Varje gång du går och säger den negativa tanken, byt ut den till din nya bekräftelse.
              2. Checka in med dina känslor, stanna upp och spendera några minuter i tystnad för att verkligen märka hur du känner.
              3. Omge dig med positiva människor, se nästa tips för mer om detta.

                 

                Fördjupning i en upplyftande miljö

                "Skapa ett positivt utrymme runt dig, även om det är i ditt sinne!"

                Tips nummer nio handlar om dina miljöer. Din fysiska miljö, din hemmiljö, dina sociala medier och runt dina vänner är alla utrymmen du vill ska vara upplyftande och positiva. Det är viktigt att märka om du för närvarande befinner dig i en giftig eller negativ miljö och genomför små steg för att ändra detta.

                Tips för att skapa en positiv miljö:

                1. Gör en detox på sociala medier, följ upp alla negativa konton, börja följa mer positiva hashtags och ta bort alla följare som ger negativitet.
                2. Börja omge dig med vänner och familj som uppmuntrar dig att bli den bästa versionen av dig.
                3. Organisera ditt utrymme, rensa och rensa ut. Gör ditt rum, kontor, hus eller skrivbord till en plats som ger dig glädje. Det behöver inte vara extremt, kanske bara tända ett doftljus eller bädda din säng..det är de små sakerna!

                    

                  Living in Alignment

                  "The closer you are to alignment, the calmer life feels!"

                  Tips nummer tio fokuserar på anpassning och att hitta dina starka värderingar. "Att leva i linje" är när du har flow, möjligheter visar sig för dig, du är glad och lugn och känner dig helt fantastisk. En utgångspunkt för att komma i linje är att räkna ut vad dina värderingar är och sedan leva in i dem så mycket du kan. Att leva efter dina värderingar hjälper dig att fatta beslut som verkligen resonerar med dig, vilket i sin tur pekar dig i riktningen mot att bli ditt bästa jag.

                  Tips för att hitta din anpassning/linje:

                  1. Gör fler av de saker som gör dig glad och prioritera det!
                  2. Ta reda på vad dina 3 främsta värderingar är och skriv ner hur du kan leva mer efter dessa.
                  3. Tillbringa tid ensam, lyssna på dina tankar och känslor - låt dig styras av dessa tankar och känslor.